Préparation Physique Générale Confinement

Suite à la crise sanitaire que nous subissons actuellement, le CNP souhaite vous accompagner sportivement durant vos journées.
Vous trouverez ci joint un programme de Préparation Physique Générale qui vous permettra d’entretenir votre corps.
Une nouvelle séance vous sera envoyée tous les lundis !

La séance contient 2 circuits (Circuit One, Circuit two).
Enchaînez les différents exercices en respectant le nombre de répétition indiqué et prenez une pause d’une minute entre les deux circuits.
Les deux circuits sont à faire 3 fois !

Je suis débutant, est-ce que je peux faire ce circuit ?
Bien évidement !

Si vous êtes débutant, commencez par effectuer cette séance une fois par semaine !
Intermédiaire : Deux séances par semaine, idéalement le Mardi et le Jeudi.
Expert : Trois séances par semaine, Lundi, Mercredi et Vendredi !

De quoi ai-je besoin ?
– Une tenue de sport
– Une bouteille d’eau
– Une serviette

Faites preuve d’adaptabilité, par exemple si vous n’ avez pas de banc, utilisez un mur, laissez place à votre imagination !

Avant chaque séance, n’oubliez pas de faire :
– Un échauffement articulaire de la tête aux pieds.
– Un échauffement cardio (corde à sauter, jumping jack…etc)

Après chaque séance :
– Un étirement de l’ensemble du corps.
– Un retour au calme allongé sur le dos entre 5 et 10 minutes

N’oubliez pas de bien vous hydrater durant toute la séance !
N’hésitez pas à nous envoyer des photos de vous pendant votre séance en message privé sur le fb du club, nous les publierons ultérieurement ! 💪👍

Bon courage, prenez soin de vous et sportez vous bien !
Le CNP